Ishrana

Koliko vode zaista trebamo piti?

Dvije litre dnevno? Osam čaša? Evo šta kažu preporuke i kako lako unijeti dovoljno tečnosti.

Aldin1 min čitanja

Najvažnije ukratko

  • Ženama se preporučuje oko 2 l, muškarcima oko 2,5 l vode dnevno.
  • Oko petine vode unosimo hranom.
  • Potrebe rastu po vrućini, tokom vježbanja, trudnoće i dojenja.

Voda je najjednostavnija navika za zdravlje, a oko nje kruži mnogo mitova. Evo šta zaista znamo o tome koliko tečnosti trebamo – i kako to postići bez brojanja čaša.

Koliko vode trebamo?

Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje ukupan unos vode od oko 2 litre dnevno za žene i 2,5 litre dnevno za muškarce.1 U to se računa sva voda koju unesemo – i iz pića i iz hrane.

Hrana obično daje oko petine ukupne vode, pa onaj dio koji pijemo najčešće iznosi oko 1,6 litara za žene i 2 litre za muškarce.1

Kada trebamo više?

Potrebe rastu kada je vruće, kada se znojimo tokom fizičke aktivnosti, te tokom trudnoće i dojenja.1

Ukratko

  • Ciljaj oko 2 litre (žene) do 2,5 litre (muškarci) vode dnevno, računajući i hranu.
  • Pij više kad je vruće i kad vježbaš.
  • Neka voda bude uvijek nadohvat ruke.

Izvori

  1. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water · EFSA Journal 2010;8(3):1459

Sadržaj na ovoj stranici služi isključivo u informativne svrhe i ne zamjenjuje savjet ljekara ili drugog zdravstvenog stručnjaka. Prije promjene prehrane, terapije ili načina vježbanja posavjetujte se sa svojim ljekarom.